宝塚市のリラクゼーションサロン「ひまわり」。マッサージ、フットケア、もみほぐし、よもぎ蒸しメニューもご用意しております。

【肩凝り改善に効果のある栄養素とは？】

肩こり改善に効果があると言われている栄養素と、それを含む食べ物を紹介しますね。

ビタミンB群

ビタミンB群は、筋肉の疲労回復に効果が。
ビタミンB1は、豚肉や大豆、ゴマ、鮭などに豊富に含まれ、タマネギと一緒に摂取するとより吸収しやすくなるとされています。
ビタミンB2は、レバーや卵、牛乳、納豆などなど。
ビタミンB6は、カツオやマグロ、ニンニクなどに多く含まれています。



ビタミンE

ビタミンEは血行を良くすることにより、肩こりの改善にも効果が期待できます。
ビタミンEが多く含まれる食材は、アボカドやナッツ類、ホウレンソウ、うなぎなど。
油に溶けやすいので、油と一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。



クエン酸

クエン酸には、肩こりの原因となる疲労物質・乳酸を分解する機能があります。
梅干しやイチゴ、レモンなどの柑橘類に多く含まれており、ビタミンB群と一緒に摂ると効果的です。



EPA

エイコサペンタエン酸の略称であるEPAは、血液をサラサラにする効果があります。
イワシやアジ、サバなどの青魚やマグロのトロなど、脂分の多い魚に多く含有。
人間の身体ではほとんど作ることができない必須脂肪酸であるため、積極的に摂取しましょう。



栄養だけではなく口にするものの温度にも気を配ってみましょう。
1年中冷たい食べ物や飲み物を摂取している人は、単純にそれだけ身体を冷やしてしまっていることになります。
例えば、普段は冷えたビールばかり飲んでいるところを熱燗にしてみるなど、細かなところから少しずつ変えてみてはいかがでしょうか？

私達の身体をつくっているのは、日々の食生活で体内に取り入れている栄養素たちです。
外側からのケアと同時に内側も見直し、肩こりを根本から和らげていきましょう。(^-^)


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