宝塚市のリラクゼーションサロン「ひまわり」。マッサージ、フットケア、もみほぐし、よもぎ蒸しメニューもご用意しております。

【肩凝り改善に効果のある栄養素とは？】

肩こり改善に効果があると言われている栄養素と、それを含む食べ物を紹介しますね。

ビタミンB群

ビタミンB群は、筋肉の疲労回復に効果が。
ビタミンB1は、豚肉や大豆、ゴマ、鮭などに豊富に含まれ、タマネギと一緒に摂取するとより吸収しやすくなるとされています。
ビタミンB2は、レバーや卵、牛乳、納豆などなど。
ビタミンB6は、カツオやマグロ、ニンニクなどに多く含まれています。



ビタミンE

ビタミンEは血行を良くすることにより、肩こりの改善にも効果が期待できます。
ビタミンEが多く含まれる食材は、アボカドやナッツ類、ホウレンソウ、うなぎなど。
油に溶けやすいので、油と一緒に摂取すると吸収率が高まりますよ。



クエン酸

クエン酸には、肩こりの原因となる疲労物質・乳酸を分解する機能があります。
梅干しやイチゴ、レモンなどの柑橘類に多く含まれており、ビタミンB群と一緒に摂ると効果的です。



EPA

エイコサペンタエン酸の略称であるEPAは、血液をサラサラにする効果があります。
イワシやアジ、サバなどの青魚やマグロのトロなど、脂分の多い魚に多く含有。
人間の身体ではほとんど作ることができない必須脂肪酸であるため、積極的に摂取しましょう。



栄養だけではなく口にするものの温度にも気を配ってみましょう。
1年中冷たい食べ物や飲み物を摂取している人は、単純にそれだけ身体を冷やしてしまっていることになります。
例えば、普段は冷えたビールばかり飲んでいるところを熱燗にしてみるなど、細かなところから少しずつ変えてみてはいかがでしょうか？

私達の身体をつくっているのは、日々の食生活で体内に取り入れている栄養素たちです。
外側からのケアと同時に内側も見直し、肩こりを根本から和らげていきましょう。(^-^)


▼ご予約はこちらから▼
http://www.himawarirelax.com/inqfm/general

【温活の勧め！】

こんにちは。
皆さんは、温活という言葉を聞いたことがありますか？
簡単にいうと体を温める。
体温をあげる。
というとわかりやすいかな？

温活での効果をご紹介します。


《体温が1度下がると免疫力が37％も下がる！！》


免疫力が下がれば必然的にウイルスや細菌への防御力も下がりますので体調も
崩しやすくなるのです。しかも、がん細胞は35℃がもっとも活発になると言われています。
また、低体温から血流が悪くなり新陳代謝もそれにより衰える事に...
太りやすくなったり、シミやシワが増える肌への影響もw(*゜o゜*)w

逆に、

《体温を１度上げるだけで免疫力は５〜６倍になる！！》


というのも有名なお話。
しかし、これからの季節特に体温を上げる事って自然にはなかなか難しいですよね。
そこで1番手っ取り早いのが日本の大切な文化の１つ【お風呂（湯船）】です☆


HSP（ヒートショックプロテイン）。
この言葉聞いたことありますか？

〝体温を上げる事でHSPが増えて傷ついたタンパク質を修復し、元気な細胞に戻す事ができるので効果が有るというのと、細胞が傷つかない程度のストレスを受ける事で自然治癒力によりHSPを増やしてくれるので、それで健康や美肌への作用がある〟

こちらもお風呂で体温を上げる事によって増加出来ますので体温を上げる事は一石三鳥にも四鳥にもなるんですね。(^-^)


そこで効率よく体温を上げるポイントを数点！

★お風呂に入る前に炭酸水または暖かい飲み物を飲む。

★全身、特に首や腋下を温める。（出来れば頭まで全身もGood♪）

★温度は40〜42，3℃に約10分。

★温める効果の高い精油活用する。（ジュニパーやゼラニウムがオススメ♪）

★湯上がりに直ぐにパジャマや部屋着などで保温するし、水分を取る。


ひまわりでは温活として『よもぎ蒸し』をお勧めしてますよ(^-^)/


▼ご予約はこちらから。▼
http://www.himawarirelax.com/inqfm/general/

【温活の勧め！】

こんにちは。
皆さんは、温活という言葉を聞いたことがありますか？
簡単にいうと体を温める。
体温をあげる。
というとわかりやすいかな？

温活での効果をご紹介します。


《体温が1度下がると免疫力が37％も下がる！！》


免疫力が下がれば必然的にウイルスや細菌への防御力も下がりますので体調も
崩しやすくなるのです。しかも、がん細胞は35℃がもっとも活発になると言われています。
また、低体温から血流が悪くなり新陳代謝もそれにより衰える事に...
太りやすくなったり、シミやシワが増える肌への影響もw(*ﾟoﾟ*)w

逆に、

《体温を１度上げるだけで免疫力は５～６倍になる！！》


というのも有名なお話。
しかし、これからの季節特に体温を上げる事って自然にはなかなか難しいですよね。
そこで1番手っ取り早いのが日本の大切な文化の１つ【お風呂（湯船）】です☆


HSP（ヒートショックプロテイン）。
この言葉聞いたことありますか？

〝体温を上げる事でHSPが増えて傷ついたタンパク質を修復し、元気な細胞に戻す事ができるので効果が有るというのと、細胞が傷つかない程度のストレスを受ける事で自然治癒力によりHSPを増やしてくれるので、それで健康や美肌への作用がある〟

こちらもお風呂で体温を上げる事によって増加出来ますので体温を上げる事は一石三鳥にも四鳥にもなるんですね。(^-^)


そこで効率よく体温を上げるポイントを数点！

★お風呂に入る前に炭酸水または暖かい飲み物を飲む。

★全身、特に首や腋下を温める。（出来れば頭まで全身もGood♪）

★温度は40～42，3℃に約10分。

★温める効果の高い精油活用する。（ジュニパーやゼラニウムがオススメ♪）

★湯上がりに直ぐにパジャマや部屋着などで保温するし、水分を取る。


ひまわりでは温活として『よもぎ蒸し』をお勧めしてますよ

【ふくらはぎはどうして第二の心臓と言われているのでしょう？】

実はふくらはぎは心臓と同様に血液を送るポンプの役割を果たすと言われています。
しかも、重力によって下半身に滞りがちな7割以上の血液の循環のためには非常に重要な存在とされているのです。


【触って確認！良いふくらはぎと悪いふくらはぎ】

ふくらはぎが手のひらよりヒンヤリしている、フニャフニャして弾力がない、熱っぽい、かたくてカチカチ、パンパンに張っている、奥のほうにコリコリしたしこりがある、指で押すと跡がなかなか消えない。
そんな方は、体になにか不調があるか、心に大きな悩みやストレスを抱えて いるのではないでしょうか。


【簡単な運動、マッサージで第二の心臓を元気にしましょう！】

歩くことでもその働きを活性化させることができるふくらはぎですが、もっと簡単な方法といえばマッサージです。


１．足の指を開いたり閉じたり20回繰り返します
（手の指を開いたり閉じたりするような感覚で）

２．つま先立ちを20回します

３．かかとをつけたままつま先を20回上げます

これを、１日３回、２０回ずつ繰り返します。
このふくらはぎの体操は、歩くより、ふくらはぎの
ポンプを鍛えることができるそうです


ひまわりでお勧めのメニューに、揉みほぐし&足つぼマッサージのセットコースがあります。

これはかなりのお勧めです。
しっかり足もほぐし足裏から膝下までしっかりオイルでリンパをながすので、スッキリ軽くなりますよ！

ぜひ体感してくださいませ(^-^)

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【肩こりとは？】

簡単に言うと「肩周辺の筋肉が緊張・疲労している状態」のことを言います。

首から肩にかけては、大小さまざまな筋肉が集合してるんです。
そこで頭や腕を支えています。
それらの筋肉が動くには、酸素や栄養素が必要不可欠。筋肉は、緊張と弛緩を繰り返しながらポンプのように血液を循環させることで酸素や栄養素を取り込み、老廃物を送り出しているのです。

また、人間の頭の重さは体重の1割ほどもあるって知ってますか？
例えば、体重が60kg程度の人であれば5〜6kgの重みが首から肩の筋肉にかかっていることになりますね(@_@)

日本人は欧米人と比べ、頭の大きさの割りに首から肩の骨格や筋肉は華奢なので肩こりが起こりやすいとも言われています。


デスクワークやスマホなどで、同じ姿勢を長時間続けていると筋肉が収縮・緊張してしまう状態に陥り血管が細くなり、血液の流れも悪くなります。

その結果、筋肉が酸素不足となり、乳酸などの老廃物がたまることで痛みを起こす物質が発生。
それが神経を刺激し、痛みを感じるというわけですね。


「筋肉の収縮が長時間続いている状態」→「筋肉内の血流量が低下」→「筋肉が酸素不足に」→「痛みを起こす物質が発生・蓄積」→「神経が刺激される」→「筋肉の痛み、収縮」→……

このようにして、肩こりのサイクルに入ってしまうのです。
つまり…「筋肉の収縮が長時間続いている状態」こそが、そもそもの肩こりの原因ということになります。

例えば、「ストレスによる緊張」「同じ姿勢で長時間過ごすこと」「運動不足」「眼精疲労」など、日常生活には肩こりの原因となる要素がいくつも潜んでいるんです。


参考文・福田千晶 (ふくだちあき)
医学博士・健康アドバイザー



たまには、こう言った事を意識してみてくださいね(^-^)

【入浴による体温の上げ下げで「入眠スイッチ」がオン！】

　入眠スイッチとなるのは、体の中の温度である「深部体温」と、手足表面の「皮膚温度」の差を縮めておくことをいいます。
起きているときは通常、深部体温のほうが皮膚温度より2度ほど高くなっていますが、入眠時に深部体温が下がることで入眠モードに切り替わります。

「『赤ちゃんの手足が温かいのは眠い証拠』といわれますが、これは手足から熱を放散して深部体温を下げているからなのです。
大人も同じように手足から熱放散がおこり、深部体温を下げると入眠しやすくなります」参考:（西野教授）

　この入眠スイッチを入れるのに有効なのが入浴です。
深部体温を下げるには、いったん体を温めるのが効果的。
体温が上がるとその後下げようとする力が働いて深部体温が急降下し、スムーズな入眠につながります。

「40度のお風呂に15分入ると深部体温が0.5度上昇し、90分かけて元に戻ります。そして、ここから、入浴しない場合に比べてさらに下がり始めるので、このタイミングでベッドに入るとスムーズに入眠できます」

　要するに、寝る90分前に入浴をすませると質の高い眠りが期待できる。
深夜0時に寝たいなら、夜の10時半にお風呂から上がるのがベストタイミング。

ちなみに、温泉だとより深部体温が上がりやすく、そのぶん大きく下がるのでさらに効果的。
その際、湯疲れしにくい炭酸泉がおすすめです。


　忙しくて寝る直前にしか入浴できないという場合は、体を温めすぎないようシャワーのみにとどめておくと、短時間で深部体温が元に戻ります。
あるいは、足だけをお湯につける「足湯」も、入浴後直ちに熱放散を促して深部体温を下げるので忙しい人にはおすすめ。

女性に多いのが、冷え防止のため靴下を履いて寝るというケース。寝る前に足を温めるのは理にかなっているが、そのままだと深部体温を下げる熱放散が妨げられてしまいます。
靴下は寝るときには脱ぎましょう。

ちなみに、夜10時から深夜2時ごろまでは「成長ホルモンが多く分泌されるので、この時間に眠っていると美肌になる」ともいわれるていますが、分泌は時間帯ではなく、入眠してから最初の睡眠周期（レム睡眠とノンレム睡眠のサイクル）に起こります。

入眠スイッチをしっかり入れて、最初の90分程度で質の高い睡眠を得られていれば、時間帯にこだわる必要はないのです。



と、いう事で入浴する事の大切さや入浴のタイミングなどを意識してみてくださいね！

足湯の効果も見直してみてくださいねー(^-^)


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【ちゃんと眠れてますか？】


なかなか寝付けないんです。
夜中に目が覚めることが多くて。


そんなお声をお聞きします。


その原因は様々です。
寝具の硬さ、枕が体に合っていないなどもありますね。

そして、肩周りや肩甲骨周りの凝りが酷くてこなような寝苦しさを感じてしまうこともありますね。


セルフケアとしては、まず肩周りを冷やさないように心掛けてください。
そして、シャワーではなく湯船にしっかり浸かって下さいね。
その後、軽くストレッチを！


入浴は就寝1〜2時間前がいいそうですよ。



ほんの少しの意識とケアが大事ですね。



それでも疲れはたまるものです。
そんな時はひまわりへご相談ください。
揉み返しのないバランスのいい施術でしっかりお疲れをお取り致します。


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【コラボイベント終了のご報告。】

今月開催していたハーブティーとリラクゼーションとのコラボイベント！


お陰様で大盛況で終えることが出来ました。


宝塚市清荒神にある『Herbcafe荒神'sガーデン』さんのオリジナルハーブティーをプレゼントしておりました。


リラクゼーションサロンなのに何故ハーブティー？
と、思われた方もいるのではないでしょうか？

ハーブティーは体の中から作用する効果が期待されます。
サロンで揉みほぐしや足つぼなどで外から効果を得た後にお飲みいただきたいとの思いで企画させてもらいました。


イベントを知らずにご来店されたお客様にも喜んでもらえ私も嬉しい限りです(^-^)


コラボイベントにご協力頂いた『Herbcafe荒神'sガーデン』のオーナーにも感謝致します。


そして、写真撮影に快くご協力してくださったお客様の皆様にも心から感謝をしております。



また、楽しい嬉しい企画を考えていきますので今後もひまわりを宜しくお願いしますm(__)m


※ハーブティーと一緒にお渡ししていたショップカードは若干御座いますので気になる方はゲットしてくださいね。

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【足の浮腫み気になりますか？】

最近、足つぼをご希望されるお客様が大熊いらっしゃいます！

浮腫みやだるさなど、様々な悩みでお越しくださっています。


足裏には沢山の反射区があるので、刺激をいれることで改善される症状があるんです。


その代表的なのが…


『足の浮腫み！』


なんですねー。


足裏だけじゃなく、脹ら脛やすねのリンパもしっかり流しましょ(^-^)
施術後は、スッキリです。


お勧めは…お体の揉みほぐしとのセットコースです(^-^)/
気になるかたはお気軽にお問い合わせくださいね。


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【コラボイベントの経過報告です】

毎日沢山のお客様にご来店頂きましてNo1人気のカモマイルブレンドが無くなりました
これは、安眠効果があるので大人気だったようです。

2番人気はハイビスカスブレンドですよ。
これは。女性に嬉しい美肌効果があります。
それも残りわすがとなりました。

という事で、残り3種類からお選び頂くことになりますがせっかくの機会ですので是非ゲットしてくださいね
皆さん喜んでお持ち帰り頂いております。
どれにしようか悩んでる時間も楽しそうですよ

お客様の感想も頂いております。

お顔だしNGでもご協力頂いた皆様へは感謝致します。


快くお顔だしを許可してくださった方にも感謝感謝～(^-^)

ハーブティーは、もう残りわずかですのでお急ぎくださいね

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